Ultra Marathoner 101: dicas úteis para iniciantes começarem

A comunidade de corrida sempre prosperou em ultrapassar limites, levando o corpo humano a níveis incríveis de resistência e força. Entre as diversas modalidades de corrida, um segmento ainda em crescimento é o dos ultramaratonistas.

São indivíduos que ultrapassam as distâncias convencionais das maratonas, testando seus limites mentais e físicos no processo.

Este artigo conduz você pela jornada exigente, porém gratificante, de se tornar um ultramaratonista.

Uma ultramaratona vai além da distância tradicional da maratona de 42 quilômetros. Qualquer corrida a pé mais longa do que isso – normalmente começando em 50 quilômetros (31,07 milhas) – é qualificada como uma ultramaratona.

Essas corridas vêm em uma variedade de formatos, desde distâncias específicas como 50k, 100k e 100 milhas até eventos cronometrados onde os participantes pretendem cobrir a maior distância possível dentro de um determinado período.

Tornar-se um ultramaratonista requer não apenas força física, mas também uma formidável fortaleza mental. A capacidade de suportar a fadiga, controlar o desconforto e manter a motivação durante longas horas de corrida é uma parte significativa da mentalidade de um ultramaratonista.

Estratégias como dividir a corrida em segmentos menores, usar técnicas de visualização e focar no momento presente são comumente usadas para superar as demandas mentais das ultramaratonas.

Por que se contentar com menos quando mais é muito melhor? Porque a vida começa depois dos 42km!

A jornada para se tornar um ultramaratonista é pavimentada com quilômetros de treinamento dedicado. Tudo começa com uma base sólida para a maratona e vai se desenvolvendo a partir dela.

Aqui está um exemplo de plano de treinamento para ultramaratona:

Embora muitos ultramaratonistas tenham trilhado o caminho do sucesso sozinhos, um treinador de corrida poderia agilizar sua jornada, tornando-a mais sistemática, menos intimidante e, sem dúvida, mais agradável.

Um coach fornece não apenas um plano de treinamento personalizado, mas também feedback inestimável, reforço emocional e insights obtidos a partir da experiência em primeira mão.

A nutrição é um aspecto crítico da preparação e desempenho da ultramaratona. Aqui está uma lista de alimentos recomendados e seus benefícios:

Um gráfico de ritmo para ultramaratonistas é indispensável para a estratégia. Dado que as distâncias e durações excedem em muito as maratonas padrão, é fundamental manter um ritmo consistente.

Gráfico de ritmo recomendado para uma Ultra Maratona de 100 km:

Tenha em mente que estas são diretrizes meramente indicativas. Elementos como elevação, tipo de terreno, condições climáticas e resistência pessoal afetarão seu ritmo. Adapte seu ritmo às circunstâncias do dia e ao seu desempenho.

Os ultramaratonistas costumam encontrar vários desafios. Saber o que podem ser pode ajudá-lo a prepará-los e mitigá-los:

O mundo da ultramaratona tem visto muitos atletas excepcionais que ultrapassaram limites e estabeleceram novos padrões.

Aqui estão os perfis dos cinco melhores ultramaratonistas de todos os tempos e dos três melhores ultramaratonistas da Ásia:

Na Ásia, o cenário da ultramaratona também viu alguns atletas notáveis:

Esses indivíduos exemplificam o espírito da ultramaratona: resistência, determinação e uma vontade indomável de seguir em frente.

As suas histórias inspiram inúmeros corredores de todo o mundo a testar os seus próprios limites e ver até onde conseguem chegar.

Embarcar na sua primeira ultramaratona é uma aventura emocionante. Aqui está um guia passo a passo para ajudá-lo a se preparar:

Lembre-se de que todo ultramaratonista começou com seu primeiro passo em território desconhecido. Sua jornada é exclusivamente sua. Abrace o treino, a corrida e, o mais importante, aproveite a experiência.

Um ultramaratonista é um atleta que compete em distâncias maiores do que uma maratona tradicional, normalmente além de 42,2 km (26,2 milhas).

Comece construindo uma base sólida de corrida, busque orientação por meio de coaching e aumente progressivamente suas distâncias incorporando sessões de treinamento variadas.

Embora o equipamento de corrida padrão seja suficiente, muitos ultramaratonistas investem em pacotes de hidratação, tênis de trilha e nutrição específica para corridas prolongadas.