O guia do triatleta para entrar no ultrarunning

Foto: Getty Images

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Os triatletas há muito são reconhecidos como “pioneiros na adoção” – rápidos em adotar novas tendências e dispositivos se houver uma promessa de que possam trazer maior velocidade, força ou condicionamento físico. Desde a pandemia de COVID, a popularidade da ultracorrida disparou e os triatletas estão entre os muitos novos rostos agora inscritos. Com a final do UTMB – a ultra corrida mais famosa do mundo – acontecendo no final de agosto (e agora coincidentemente de propriedade da mesma empresa proprietária do Ironman), pensamos que seria um bom momento para orientá-lo sobre como entrar neste esporte de resistência triadjacente, divertido e desafiador.

As ultracorridas são normalmente consideradas algo mais longo do que uma maratona, variando de 50 km (31 milhas) a 100 milhas (ou mais). A série de corridas UTMB agora inclui 36 corridas diferentes ao redor do mundo, todas proporcionando pontos de qualificação para a final. O evento principal do UTMB começa em Chamonix, França, no dia 1º de setembro e cobre 106 milhas com aproximadamente 10.000 pés de ganho de elevação.

Claro, existem centenas de outras ultra corridas, muitas das quais são eventos pequenos e de base, com uma vibração e sensação de comunidade muito semelhantes às do seu sprint tri local - normalmente com baixo número de participantes para manter a vibração forte e certamente há uma camaradagem descontraída na maioria dos eventos, antes, durante e pós-corrida. Se você acha que a atmosfera nas corridas de triatlo é muito intensa ou um pouco tipo A, então é provável que você ame o espírito dos ultraeventos, onde muitas vezes parece que todos os competidores estão torcendo uns pelos outros. Seu saldo bancário também pode gostar da diferença nas taxas de inscrição, com a maioria das corridas custando entre US$ 100 e US$ 200 para participar (dependendo da distância e do tamanho da corrida).

Triatletas que precisam de uma pausa na rotina de treino de dois dias: alegrem-se, pois o ultratreinamento não exige o mesmo compromisso de tempo. Allison Baca, ex-triatleta profissional que agora compete em ultras e recentemente representou a equipe dos EUA nos Campeonatos Mundiais de Mountain e Trail Running, disse que correr muito, muito cedo, pode ser um erro comum.

“Depois de tantas horas semanais de treinamento como triatleta, as pessoas podem pensar que precisam começar a correr o mesmo número de horas por semana que antes nadavam, andavam de bicicleta e corriam”, disse ela. “Eu recomendaria aumentar gradualmente a corrida e, ao mesmo tempo, eliminar parte da natação e do ciclismo, embora manter parte dela para o treinamento cruzado também possa ser útil.”

Se você está planejando correr em trilhas, não apenas em estradas (embora ultras ocorram em ambas), também há novas habilidades para adquirir, algo que Rachel Joyce, agora aposentada campeã do Ironman, recomenda. Joyce terminou em oitavo lugar no campo feminino no Leadville 100 Trail Run em 2021, sua primeira corrida de 160 quilômetros. “Correr em trilha é definitivamente uma habilidade a ser aprendida e desenvolvida”, disse ela. “Encontre um amigo que você possa acompanhar nas subidas e principalmente nas descidas.”

E embora grande parte do treino triplo possa estar relacionado à distância, ela aconselhou abordar o ultratreino de forma diferente: “Esqueça as metas de distância e comece a pensar na sua corrida em termos de tempo em pé. As trilhas podem ser lentas!” É também uma oportunidade refrescante para se afastar da abordagem baseada em dados para o treinamento puro de triatlo, disse ela. “O tempo nas trilhas é uma ótima oportunidade para fugir de todas as métricas e dados.”

O tempo gasto na academia também renderá dividendos para quem está começando a praticar ultrarunning, pois você precisará desenvolver bastante durabilidade específica para a corrida. Incorporando rotinas de força simples como esta Ultra Legs, uma rotina de força para Ultrarunners pode ser um ótimo lugar para começar.

Como acontece com qualquer novo esporte, existem novas técnicas e exercícios para dominar. Abaixo estão duas ultra-habilidades/sessões principais que ajudarão: