Altitude versus umidade: o que é mais difícil?

Foto: Getty Images

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As alegrias da corrida em trilha sempre vêm acompanhadas de um pouco de sofrimento. Faz parte do jogo, desde ganhar altitude em grandes altitudes até suar em todas as camadas em uma corrida úmida. A satisfação de vencer os elementos atrai muitos corredores a desfrutar da vida selvagem e dos espaços verdes que acompanham o esporte.

No entanto, uma melhor compreensão do que você está enfrentando fará de você um melhor corredor em trilhas. A preparação ajuda a evitar lesões e a tornar a próxima corrida um pouco mais fácil, considerando o clima e a altura que você precisará subir na colina.

Antes de prosseguirmos, é justo dizer que você provavelmente tem uma opinião sobre umidade versus altitude e com qual delas prefere sofrer. Qual é mais difícil? Existe mesmo uma resposta definitiva? Vamos descobrir.

“Definitivamente, tenho mais aquela mentalidade de trilha ultraplana. Prefiro estar em condições de alto calor e alta umidade, apenas tendo experiência nisso”, diz Patrick Reagan, um corredor de trilha que mora em Savannah, Geórgia. “Acho que me cai muito melhor porque é o que treino todos os dias.”

O currículo atual de Reagan inclui uma vitória no Javelina Jundred e várias aparições no Western States. O atleta patrocinado pela Hoka consegue treinar para tudo isso morando na costa relativamente plana da Geórgia. Ele também é um treinador que vê os impactos do clima úmido que chama de casa diariamente, mas ainda encontra tempo para se preparar para grandes corridas nas montanhas.

“Em climas secos, é realmente difícil preparar-se para a umidade”, diz Reagan. “Considerando que sinto que é mais fácil preparar-me para a elevação subindo para um clima seco do que para alguém que vem de um clima seco e desce para correr no verão em condições húmidas.”

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Reagan diz que tem a ver com a forma como nossos pulmões lidam com a umidade. Os profissionais de saúde concordam que o ar úmido parece mais pesado e os pulmões trabalham mais para processar o oxigênio. Quanto mais úmido estiver, mais seu corpo se esforçará para evaporar a umidade do corpo. No final das contas, é isso que faz você se sentir mais quente e lento.

Você provavelmente já ouviu falar de pessoas que visitam áreas de grande altitude e como seu corpo leva tempo para se acostumar a estar tão acima do nível do mar. A umidade funciona da mesma maneira. Estudos mostram que se acostumar com um clima quente e úmido pode levar até três semanas para o seu corpo se ajustar.

Claro, o outro fator simples da umidade é que está quente. Faz com que os corredores suem mais, então você precisa de um plano de hidratação melhor para garantir que seu corpo receba água e eletrólitos. Manter-se hidratado é a chave para evitar cãibras musculares e doenças relacionadas ao calor.

Replicar a humidade num clima mais seco não é fácil. Reagan sugere tentar usar uma sauna para se acostumar a lidar com mais umidade. Por outro lado, Reagan diz que não acha que ganhar altitude é tão complicado e se concentra mais no treinamento de força, além de saber que fará muitas caminhadas poderosas.

“Vou jogar os dados e esperar estar pronto, em forma e paciente o suficiente nas terras altas”, diz Reagan. “Para um evento como o Western States, eu sacrifico os primeiros 30 milhas da corrida. Eu sei que em terras altas terei que correr com muita calma porque não tenho muita experiência com altitude. Portanto, quanto mais perto chego de 2.500 pés ou 4.500 pés de altitude, sei que posso começar a diminuir o esforço percebido no esforço. Mas nas seções da corrida acima de 6.000 pés de altitude, sei que estou em desvantagem.”

Reagan acredita que o local onde você faz a maior parte do seu treinamento pode ser a chave para vencer a umidade ou a altitude, e isso só será mais difícil se você não estiver acostumado a lidar com isso.