O que é um teste de suor?

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Uma análise mais detalhada dos meus níveis de sódio revelou alguns resultados *interessantes*

Após 26 quilômetros da Maratona de Londres deste ano, tive que parar para vomitar nos bastidores. Vou poupar os detalhes desagradáveis, mas digamos apenas que resultou em uma corrida/caminhada muito longa (e chorosa) de 16 quilômetros até o final.

Na época, eu não tinha certeza do que havia causado minha náusea – tive uma boa noite de sono, meu treinamento (na maior parte) foi forte e pensei que tinha minha estratégia de abastecimento ao máximo.

Depois, um amigo sugeriu que talvez fosse por falta de eletrólitos – minerais essenciais, incluindo o sódio, de que o corpo necessita para se manter hidratado. Às vezes, se os níveis de sódio caírem muito, pode causar sintomas como desconforto gastrointestinal, náusea, distensão abdominal e fadiga.

Como estou correndo a Maratona de Nova York com a New Balance em novembro, decidi reavaliar minha estratégia de hidratação para evitar uma repetição de Londres. Então, fiz um teste de suor na Precision Hydration e descobri que os resultados mudaram bastante minha estratégia de treinamento e dia de corrida.

“Cada pessoa perde uma quantidade diferente de sódio no suor”, disse Emily Arrell, cientista esportiva da Precision Hydration. 'De apenas 200 mg por litro até impressionantes 2.000 mg por litro. Isto é em grande parte determinado geneticamente e estável ao longo da vida.

“Um teste de suor é útil para descobrir onde um indivíduo cai nesta grande escala para ajudá-lo a estabelecer a melhor estratégia de hidratação personalizada para substituir uma boa proporção de suas perdas de suor no dia da corrida e permitir um desempenho ideal”.

“Para qualquer evento superior a 1 hora e 30 minutos [90 minutos], você precisa repor o sódio que está perdendo”, acrescenta ela.

Não há necessidade de vestir seu kit de corrida porque o teste de suor do Precision Hydration é feito em repouso. Primeiro, eles fazem seu antebraço suar usando um processo chamado iontoforese de pilocarpina – uma estimulação elétrica leve para fazer as glândulas sudoríparas funcionarem.

Em seguida, eles coletam uma amostra do seu suor usando um coletor de suor semelhante a um relógio preso ao seu antebraço. Finalmente, esta amostra é submetida a um analisador para descobrir exatamente quanto sódio você está perdendo.

Meu teste de suor revelou que eu perdi1.044mg de sódio por litro de suor, fazendo de mim umsuéter moderadamente salgado . Para contextualizar, oa perda média de sódio de uma pessoa é de 949 mg, então isso me coloca um pouco acima da média em termos de suor.

Mas conhecer o sabor salgado do seu suor é apenas uma parte da equação. Dependendo da temperatura e da umidade onde você está correndo, sua taxa de suor também mudará.

Por que isso é importante? Bem, se for um dia mais fresco e ameno em Nova York, posso estar suando apenas 0,5 litro por hora; nesse caso, estaria pensando em consumir 500 mg de sódio, com base na minha perda média de sódio. Se estiver quente e úmido, posso perder mais de 1,5 litro de suor por hora e, nesse caso, precisarei consumir mais de 1.044 mg de sódio por hora.

Arrell explica que é muito fácil medir sua própria taxa de suor:

1. Faça xixi e registre seu peso corporal, de preferência sem roupa.

2. Realize sua sessão (ou evento) e registre exatamente quanto você bebeu. Se você bebe em garrafas, pese as garrafas antes e depois e registre a diferença (Z).

3. Após o exercício, seque-se com uma toalha e registre seu peso. Novamente, nenhuma roupa é melhor.

4. Agora subtraia o peso pós-exercício (B) do peso pré-exercício (A) para obter o peso que você perdeu durante a sessão (C).

5. Agora você pode calcular sua taxa de suor com base na perda de peso (C) e na quantidade de líquido consumido (Z).

Taxa de suor = (C+Z) / tempo

E pronto, tenho minha própria estratégia de hidratação para a Maratona de Nova York! Veja como (dependendo do clima) manterei meus níveis de sódio elevados...